Sezon wiosenno-letni sprzyja ćwiczeniom na zewnątrz. Temperatury rosną, dzień staje się dłuższy, słońce świeci coraz mocniej – te wszystkie aspekty zachęcają do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Ćwiczenia tego rodzaju mają silniejszy wpływ na ciśnienie krwi i wywołują lepszy nastrój niż ćwiczenia w pomieszczeniach. Stres może być znacznie złagodzony w ciągu zaledwie kilku minut od kontaktu z naturą, co objawia się mniejszym napięciem mięśni i ciśnieniem krwi oraz zwiększoną aktywnością mózgu. Mówiąc prościej, czas spędzony na zewnątrz jest bardzo korzystny dla człowieka!
Nordic Walking
To dyscyplina dobra dla osób w każdym wieku. Spacerowanie z kijkami jest preferowane szczególnie przez osoby starsze, które dzięki nim zyskują dodatkowe podparcie. Nordic Walking cieszy się coraz większą popularnością w naszym kraju. W lasach, parkach, na łąkach, ale także w mieście coraz częściej można spotkać osoby, które spacerują z kijkami. Powstają również specjalne grupy „spacerowiczów”, a dołączenie do grupy sprzyja mobilizacji i pozwala na skorzystanie z licznych dobrodziejstw aktywności fizycznej na zewnątrz w postaci nordic walking.
Bieganie
Bieganie to dyscyplina, który ma niski próg wejścia (wystarczą do niej jedynie wygodne buty i odpowiedni strój), a ponadto doskonale sprawdza się w terenowych warunkach. Biegać można zarówno na terenach wiejskich, jak i miejskich, gdzie na biegacza czeka wiele wyzwań. Dobrym sposobem na mierzenie aktywności jest zakup fitwatcha, który pozwoli na śledzenie postępów biegacza. Ważne jest również, aby rozpoczynać bieganie od stopniowego wdrażania się w tę dyscyplinę. Warto dostosować poziom treningu do zaawansowania biegacza. Wśród zalet biegania wymienia się: utrzymanie kości i mięśni w dobrym stanie, obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę, ograniczenie problemów ze złym cholesterolem, pomocy w walce z nadciśnieniem i chorobami sercowo-naczyniowymi.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze ma wiele zalet, zarówno dla umysłu, jak i ciała. Jest to świetny trening dolnych partii ciała, który działa na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki. To idealne ćwiczenie cardio, które poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo nie obciąża organizmu, co czyni je dobrym rozwiązaniem dla osób borykających się z bólem stawów lub kontuzjami. Pedałowanie przy jednoczesnym utrzymaniu równowagi poprawia również koordynację. Jazda na rowerze jest również świetna dla zdrowia psychicznego! Poruszanie się na dwóch kółkach może złagodzić stres i poprawić nastrój, a ponadto jest świetną okazją do nawiązania więzi z przyjaciółmi i rodziną.
Joga
Szukasz spokoju i stabilności, jednocześnie ciesząc się świeżym powietrzem? Joga na świeżym powietrzu może być dla Ciebie! Połączenie treningu umysłu i ciała w jodze doskonale łączy się z ogólnymi korzyściami zdrowotnymi. Poczuj, jak Twoje zmartwienia znikają, gdy oddychasz świeżym powietrzem i skup się na swoim zdrowiu i poprawnym przyjmowaniu kolejnych pozycji. Stwierdzono, że kontakt z naturą podczas jogi skutecznie obniża ciśnienie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, pomaga łagodzić choroby i zmniejsza poziom stresu.
Jakie korzyści niesie ze sobą aktywność na zewnątrz?
- Witamina D. Światło słoneczne mające kontakt ze skórą rozpoczyna proces, który prowadzi do powstania i aktywacji witaminy D. Badania sugerują, że witamina ta pomaga w walce z niektórymi chorobami, od osteoporozy i raka po depresję i zawały serca. Ekspozycja na słońce, uzupełniona tabletkami z witaminą D, to doskonały tandem.
- Większa sprawność. Dzięki ograniczeniu czasu przed telewizorem i komputerem, a większej ilości czasu przeznaczonego na spacery i robienie innych rzeczy, sprawia, że cały organizm nabiera większej sprawności i wydolności.
- Szczęście. Światło ma cechy, które sprawiają, że znacznie poprawia nastrój, a na zewnątrz zwykle jest więcej światła niż w środku. Wykazano, że aktywność fizyczna poza domem i siłownią pomaga skutecznie się zrelaksować i rozweselić.
- Poprawa koncentracji. Dzieci z ADHD wydają się być bardziej skoncentrowane jeśli więcej przebywają na świeżym powietrzu. Jeśli więc masz problemy z koncentracją, to ćwiczenia na zewnątrz mogą Ci skutecznie pomóc.
- Szybszy powrót do zdrowia. W badaniu osoby po skomplikowanych operacjach kręgosłupa, które były aktywne fizycznie i często przebywały na świeżym powietrzu, odczuwały mniejszy ból i stres oraz przyjmowały mniej leków przeciwbólowych, z kolei inne badania wykazały, że że widok przez okno na drzewa w porównaniu do ceglanego muru pomagały szybciej wyzdrowieć podczas pobytu w szpitalu.
Bibliografia:
Źródło grafiki: pixabay.com
Więcej komentarzy...