Nowe badania sugerują, że codzienne przyjmowanie suplementów omega-3 i witaminy D w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną może spowolnić biologiczne procesy starzenia nawet o kilka miesięcy w ciągu trzech lat.
Czym jest omega-3?
Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezbędne tłuszcze wielonienasycone, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Wyróżniamy trzy główne rodzaje omega-3: ALA, EPA i DHA. ALA, czyli kwas alfa-linolenowy, występuje głównie w produktach roślinnych, takich jak siemię lniane, orzechy włoskie i olej rzepakowy. EPA, czyli kwas eikozapentaenowy, obecny jest przede wszystkim w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i sardynki. DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy, znajduje się w tych samych produktach co EPA i jest szczególnie ważny dla zdrowia mózgu i oczu.
Organizm człowieka nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać odpowiedniej ilości kwasów omega-3, dlatego muszą być one dostarczane wraz z dietą lub suplementami.
Jak suplementacja wpływa na starzenie?
Naukowcy przeanalizowali dane z badania DO-HEALTH, które obejmowało ponad 700 osób starszych. Wyniki wykazały, że osoby stosujące tę kombinację miały zauważalne korzyści na poziomie molekularnym.
Chociaż efekt wydaje się niewielki, badacze podkreślają, że może on mieć istotne znaczenie dla zdrowia publicznego, zmniejszając ryzyko chorób związanych z wiekiem i poprawiając jakość życia seniorów.
W badaniu opublikowanym w Nature Aging stwierdzono, że po trzech latach stosowania suplementacji i ćwiczeń biologiczny wiek uczestników był o 3–4 miesiące niższy niż w grupie kontrolnej.
Mechanizm działania
Proces starzenia zachodzi na poziomie molekularnym i zależy od wielu czynników zdrowotnych. Dwie osoby w tym samym wieku mogą starzeć się w różnym tempie w zależności od ich stylu życia i stanu zdrowia.
Aby ocenić tempo starzenia, naukowcy wykorzystali cztery tzw. zegary epigenetyczne, które analizują zmiany w metylacji DNA. Jest to kluczowy proces regulujący aktywność genów i mający wpływ na tempo starzenia się organizmu.
Wyniki badania
Osoby przyjmujące 1g kwasów omega-3 dziennie (pochodzących z alg), 2000 IU witaminy D oraz ćwiczące przez 30 minut trzy razy w tygodniu, wykazywały spowolnienie starzenia biologicznego o 2,9–3,8 miesiąca w ciągu trzech lat.
Co więcej, samo przyjmowanie omega-3 spowalniało starzenie według trzech z czterech analizowanych zegarów epigenetycznych, ale najlepsze efekty uzyskiwano w połączeniu z witaminą D i aktywnością fizyczną.
Znaczenie dla zdrowia
Już wcześniejsze analizy badania DO-HEALTH wykazały, że suplementacja omega-3:
- obniżała ryzyko upadków o 10%,
- zmniejszała częstość infekcji o 13%,
- redukowała ryzyko rozwoju nowotworów o 61%,
- ograniczała ryzyko przedwczesnej utraty sprawności fizycznej o 39%.
Eksperci podkreślają, że choć efekty te wydają się niewielkie, mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie całej populacji.
Kolejne kroki
Badacze planują dalsze analizy w ramach nowo utworzonego Global Health Span Extension Consortium, którego celem jest badanie skutecznych strategii spowalniania starzenia.Należy jednak pamiętać, że chociaż wyniki badań wskazują na korzystne działanie suplementacji i ćwiczeń, nie ma jeszcze dowodów, że przekładają się one na dłuższe życie.
Eksperci sugerują, że kluczowe znaczenie ma także aktywność fizyczna, a suplementacja powinna być traktowana jako jej uzupełnienie, a nie zastępstwo.
Źródło: medicalnewstoday.com
Więcej komentarzy...