Najnowsze badania przeprowadzone przez Cleveland Clinic pokazują, że 12-tygodniowy program terapeutycznej jogi wirtualnej może być skuteczną, bezpieczną i praktyczną metodą leczenia przewlekłego bólu dolnej części pleców. Wyniki badania zostały opublikowane w JAMA Network Open.
Czym jest joga?
Joga to starożytna praktyka wywodząca się z Indii, łącząca w sobie elementy ruchu, oddechu, medytacji i koncentracji. Dzięki swojej wszechstronności joga oddziałuje zarówno na ciało, jak i umysł, co czyni ją wyjątkowym narzędziem w walce z różnymi dolegliwościami. W kontekście zdrowia fizycznego, joga pomaga zwiększyć elastyczność i siłę mięśni, poprawić postawę oraz złagodzić napięcia w ciele. Ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne pozwalają na redukcję stresu, który często nasila odczuwanie bólu.
Jak joga pomaga na przewlekły ból pleców?
Przewlekły ból dolnej części pleców to powszechny problem, który dotyka nawet 20% dorosłych na całym świecie. W ciężkich przypadkach ból może utrudniać codzienne funkcjonowanie, takie jak chodzenie, spanie czy praca. Wskazówki kliniczne zalecają przede wszystkim stosowanie terapii niefarmakologicznych, takich jak fizjoterapia czy zajęcia jogi. Jednak uczestnictwo w zajęciach na żywo bywa wyzwaniem dla wielu pacjentów.
Badanie Cleveland Clinic wykazało, że wirtualne zajęcia jogi również mogą być skuteczne w leczeniu przewlekłego bólu pleców. Uczestnicy programu zgłaszali zmniejszenie intensywności bólu, poprawę funkcji kręgosłupa, a także lepszą jakość snu.
Metodologia badania
Badanie obejmowało 140 uczestników z przewlekłym bólem dolnej części pleców. Średnia wieku wynosiła 48 lat, a 80% badanych stanowiły kobiety. Uczestników podzielono na dwie grupy:
- Grupa „joga teraz”: Przez 12 tygodni uczestniczyła w wirtualnych zajęciach jogi prowadzonych na żywo przez instruktorów.
- Grupa „joga później”: Kontynuowała standardową opiekę medyczną i mogła wziąć udział w zajęciach jogi dopiero po zakończeniu badania.
Każdy uczestnik badania przechodził ocenę poziomu bólu, funkcji kręgosłupa (za pomocą kwestionariusza Roland Morris Disability Questionnaire), jakości snu oraz stosowania leków przeciwbólowych na początku, po 6 tygodniach, 12 tygodniach i 24 tygodniach.
Wyniki badania
Po 12 tygodniach program jogi przyniósł następujące rezultaty:
- Zmniejszenie bólu: Uczestnicy grupy „joga teraz” odnotowali sześciokrotnie większą redukcję intensywności bólu w porównaniu do grupy kontrolnej.
- Poprawa funkcji kręgosłupa: Wskaźnik poprawy był 2,7 raza wyższy niż w grupie „joga później”.
- Mniejsze zapotrzebowanie na leki: O 34% mniej osób w grupie „joga teraz” zgłaszało stosowanie leków przeciwbólowych.
- Lepsza jakość snu: Uczestnicy zgłaszali dziesięciokrotnie lepszą jakość snu w porównaniu do grupy kontrolnej.
Efekty te utrzymywały się również po 24 tygodniach, co świadczy o trwałości rezultatów.
Dlaczego joga działa?
Joga jest kompleksowym podejściem do zarządzania bólem pleców. Łączy fizyczne ćwiczenia, techniki oddechowe oraz elementy medytacji, które mogą:
- poprawiać elastyczność i siłę mięśni pleców,
- zmniejszać napięcie i stres, które często nasilają odczuwanie bólu,
- poprawiać krążenie, co sprzyja regeneracji.
Jak podkreśla dr Robert Saper, kierownik badania: „Program jogi wirtualnej to bezpieczna i skuteczna opcja terapeutyczna dla osób z przewlekłym bólem pleców, zwłaszcza tych, które mają trudności z uczestnictwem w zajęciach stacjonarnych”.
Zwiększenie dostępu do terapii
Wyniki badania sugerują, że joga może być istotnym elementem leczenia przewlekłego bólu pleców, szczególnie w kontekście terapii niefarmakologicznych. Zdaniem Hallie Tankha, współautorki badania, „konieczne jest zwiększenie dostępności do tej formy leczenia, aby więcej pacjentów mogło korzystać z jej korzyści”.
Dr Saper planuje dalsze badania z udziałem większej i bardziej zróżnicowanej grupy pacjentów. Dzięki temu będzie można jeszcze lepiej dostosować terapię jogą do indywidualnych potrzeb chorych oraz wdrożyć ją w szerszym zakresie systemów opieki zdrowotnej.
Ćwiczenia jogi w domu – wygoda i efektywność
Praktykowanie jogi w domu to wygodne i elastyczne rozwiązanie, szczególnie dla osób z przewlekłym bólem pleców. Dzięki wirtualnym zajęciom jogi, nie ma potrzeby dojazdów ani dostosowywania się do harmonogramu stacjonarnych klas. Można ćwiczyć w komfortowych warunkach własnego domu, co sprzyja regularności i eliminuje stres związany z organizacją czasu.
Ćwiczenia w domu umożliwiają indywidualne tempo pracy, co jest szczególnie ważne w przypadku bólu pleców – uczestnicy mogą dostosowywać intensywność i rodzaj pozycji do swoich potrzeb i możliwości. Wirtualni instruktorzy prowadzą zajęcia w sposób bezpieczny i przystosowany do osób z różnym poziomem zaawansowania, oferując modyfikacje pozycji w razie potrzeby. Dzięki temu joga w domu staje się dostępna dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej, a efekty terapeutyczne są równie skuteczne jak w przypadku zajęć na żywo.
Źródło: sciencedaily.com
Więcej komentarzy...