Morsowanie w zimnej wodzie może nie jest na początku jedną z najprzyjemniejszych rzeczy, ale wiąże się to ze znacznymi korzyściami zdrowotnymi. Morsowanie zyskuje na popularności praktycznie na całym świecie, także w Polsce, ponieważ dostępne jest praktycznie dla wszystkich w wieku powyżej 4 lat. Morsować mogą osoby starsze, kobiety w ciąży, a także dzieci, należy jedynie dobrze się do tego przygotować. Zakończono badania nad korzyściami zdrowotnymi przebywania w zimnej wodzie, a gośćmi porannych programów śniadaniowych są osoby, które aktywnie włączają się w tę niecodzienną rozrywkę.
Morsowanie ma wiele zalet, w tym:
1. Wzmacnia układ odpornościowy
Wpływ zimnej wody na układ odpornościowy został dogłębnie zbadany. Zimna woda pomaga zwiększyć liczbę białych krwinek, ponieważ organizm jest zmuszony do reagowania na zmieniające się warunki. Z biegiem czasu ciało staje się coraz lepsze w aktywowaniu mechanizmów obronnych.
2. Pozytywnie nastraja
Pływanie w zimnej wodzie aktywuje endorfiny. Ta substancja chemiczna jest tym, co mózg wytwarza, abyśmy czuli się dobrze podczas aktywności fizycznych. Pływanie w zimnej wodzie jest również formą ćwiczeń, która skutecznie leczy depresję. Pływanie w zimnej wodzie zbliża człowieka do bariery bólu. Endorfiny są uwalniane, gdy odczuwamy ból, aby pomóc sobie z nim poradzić.
3. Poprawia krążenie
Pływanie w zimnej wodzie przepłukuje żyły, tętnice i naczynia włosowate. Wypycha krew na powierzchnię i pomaga rozgrzać kończyny. Wielokrotne kąpiele dostosowują organizm do zimna.
4. Zwiększa libido
Tradycyjnie uważano, że zimna woda tłumi popędy seksualne. Faktem jest, jednak że zwiększa libido! Kąpiel w zimnej wodzie zwiększa produkcję estrogenu i testosteronu, wspomagając płodność i libido. Korzyści ze zwiększonego libido obejmują także większą pewność siebie, wyższą samoocenę i lepszy nastrój.
5. Spala kalorie
Serce musi pompować krew szybciej w zimnej wodzie, a ciało musi ciężej pracować, aby podczas pływania utrzymać temperaturę ciała. Dlatego podczas pływania w zimnej wodzie spala się znacznie więcej kalorii niż podczas pływania w cieplejszych warunkach.
6. Zmniejsza stres
Pływanie w zimnej wodzie obciąża organizm fizycznie i psychicznie. Wiele badań powiązało zimną wodę z redukcją stresu. Pływacy w zimnej wodzie są spokojniejsi i bardziej zrelaksowani.
7. To świetny sposób na nawiązywanie kontaktów towarzyskich i poznawanie nowych przyjaciół
Wśród „morsów” panuje duże poczucie wspólnoty i koleżeństwa. Nic tak nie łączy ludzi jak stawianie czoła wyzwaniom i dzielenie się doświadczeniami jako grupa.
Zachowanie bezpieczeństwa w trakcie morsowania
Oczywiście w trakcie morsowania, jak i podczas innych sportów wodnych należy zachować bezpieczeństwo. Dobrze jest rozpocząć przygodę z tym sportem pod okiem bardziej doświadczonych osób i w większym gronie, nigdy samemu.
1. Aklimatyzacja
Przed wejściem do zimnej wody bardzo ważne jest przyzwyczajenie się do panujących warunków. Jeszcze na brzegu należy zacząć stopniowo się rozbierać i wchodzić do wody powoli, ochlapując się i schładzając najpierw nadgarstki i plecy, które są bardzo wrażliwe na zimną wodę.
2. Bądź bezpieczny
Otwarta woda może być niebezpieczna. Pływaj tylko tam, gdzie jest to bezpieczne i upewnij się, że możesz szybko i łatwo wejść do wody i z niej wyjść. Nigdy nie pływaj sam.
3. Noś odpowiedni zestaw ubrań
Noś czepek lub dwa, aby zachować ciepło ciała (często do morsowania zakłada się wełniane czapki lub nauszniki). Można też nosić neoprenowe rękawiczki, kominiarkę lub piankę.
4. Nie wskakuj do wody
Nie nurkuj ani nie wskakuj do zbiornika, chyba że jesteś przyzwyczajony do zimnej wody. Zimna woda może powodować zadyszkę i szok termiczny, co jest bardzo niebezpieczne.
5. Poznaj swoje ograniczenia
Wraz ze spadkiem temperatury zmniejszaj ilość czasu spędzanego w wodzie. Zimą pływacy często pływają jednorazowo tylko przez jedną lub dwie minuty. Ogólna zasada jest taka, że na każdy stopień temperatury wody można w niej spędzić 1 minutę – oczywiście trzeba też słuchać swojego ciała.
6. Rozgrzej się powoli
Nie bierz przed wejściem gorącego prysznica. Zamiast tego upewnij się, że masz dużo ciepłych ubrań, dobrze się ubierz i napij się gorącego napoju.
W całej Polsce jest wiele grup pływających przez cały rok. Można do nich dołączyć i poczuć więź z prawdziwą wspólnotą, a oprócz tego poprawić swoją kondycję i popracować nad zdrowiem. Poszukaj lokalnej grupy do której będziesz mógł dołączyć. Dużą barierą jest psychologiczne podejście do kąpieli w zimnej wodzie – jeśli się przełamiesz są duże szanse na to, że osiągniesz sukces.
Bibliografia:
Więcej komentarzy...