Rozprzestrzeniający się koronawirus SARS CoV-2 wymusił na nas zmianę stylu życia i porzucenie dotychczasowych zajęć, pracy, obowiązków, a nawet hobby. Na mocy rządowych ustaw, nie tylko w Polsce, ale również w części krajów w Europie i na całym świecie zostały zamknięte szkoły, instytucje kultury, sklepy, restauracje, siłownie i inne miejsca, w których do tej pory mogliśmy spotykać się i zaspokajać podstawowe potrzeby konsumenckie. Co więcej, władze razem z lekarzami zalecają pozostanie w domu, w izolacji. Szczególnie należy edukować w tym zakresie osoby starsze i te posiadające choroby przewlekłe, które są szczególnie narażone na infekcję koronawirusem SARS CoV-2. Dla części z nas pozostanie w domu może być całkiem przyjemne.
Może to być czas na nadrobienie zaległości w relacjach rodzinnych, pora na przeczytanie ulubionej lektury, obejrzenie całego sezonu nowego serialu, ale może być również problematyczne dla osób, które ten czas spędzą same. Cała otoczka, która doprowadziła do izolacji również nie nastraja pozytywnie. Słyszymy o wzrostach liczby zarażonych osób, zgonach, zamykaniu kolejnych placówek usługowych czy kryzysie gospodarczym. Jak więc radzić sobie z izolacją, aby nie zwariować?
Jakie są zasady domowej kwarantanny?
Domowa kwarantanna z jednej strony może być nałożona na osoby, które mają koronawirusa SARS CoV-2, ale ich stan pozwala na leczenie w domu, osoby, które miały styczność z zarażonymi i jest podejrzenie, że też mogą chorować i tych, które wróciły zza granicy. Jest jeszcze grupa osób, które samodzielnie zdecydowały, że chcą na pewien czas odciąć się od świata zewnętrznego.
W trzech pierwszych przypadkach warunki kwarantanny są bardzo rygorystyczne. Osoby, które przebywają na kwarantannie domowej pod nadzorem sanepidu muszą stosować się bezwzględnie do wyznaczonych reguł.
- Takim osobom absolutnie nie wolno wychodzić na zewnątrz, w tym do sklepu, na pocztę, czy spacer z psem. Wszelkie niezbędne przedmioty (produkty spożywcze, leki) dostarczy im policja lub inna wyznaczona służba. Zabronione jest spotykanie się z innymi osobami.
- Należy mierzyć temperaturę co najmniej dwa razy dziennie i przestrzegać zasad higieny, a w razie pogorszenia stanu zdrowia zgłosić się telefonicznie do odpowiedniej służby sanitarnej.
W przypadku dobrowolnej, ustalonej na własne potrzeby kwarantanny sprawy mają się inaczej, gdyż nie obowiązuje tu bezwzględny zakaz wychodzenia. Oczywiście możemy opuszczać swoje lokum, a jest to nawet wskazane, jeśli chcemy „przewietrzyć się” lub wyjść na kilka minut blisko domu. We wszystkim powinniśmy zachować rozsądek. Nasza kwarantanna będzie zdecydowanie efektywniejsza, jeśli będziemy unikać skupisk. Gdy chcemy wyjść na krótki spacer to najlepiej do odosobnionego miejsca, nie tłocznego parku.
Jak radzić sobie psychicznie podczas izolacji?
Dużym zagrożeniem podczas izolacji jest samotność. Nic tak nie dobija człowieka jak brak kontaktu z najbliższymi. Również zaburzenie codziennych rytuałów i obowiązków jak poranne wychodzenie do pracy czy kupowanie codziennie kawy na wynos w pobliskiej kafejce, może nas bardzo negatywnie nastroić. Aby nie dać się wpędzić w katastroficzne wizje należy pamiętać, że ten czas minie, i mimo że teraz nie możemy korzystać z wielu udogodnień, to za jakiś czas to się zmieni. Pozytywne myślenie to połowa sukcesu, bo warto pamiętać, że stres obniża odporność organizmu, a spadek odporności przyczynia się do zarażenia koronawirusem. Dlatego, aby uniknąć zakażenia warto zadbać o dobrą kondycję zarówno ciała, jak i ducha. Powinniśmy nie dopuścić do pojawienia się tzw. „epidemii samotności”.
Naukowcy ostrzegają, że 3 na 5 pracujących osób odczuwa samotność, nawet gdy jeszcze wtedy nie było mowy o izolacji z powodu koronawirusa. Amerykańska administracja ds. Zasobów Zdrowia i Usług szacuje, że samotność może być równie szkodliwa dla zdrowia jak palenie 15 papierosów dziennie! Poczucie izolacji i samotności może zwiększyć występowanie depresji, wysokiego ciśnienia krwi i śmierci z powodu chorób serca. Co więcej, badania pokazują, że jeśli odczuwamy bliskość wspólnoty to chętniej stosujemy się do zasad kwarantanny, odczuwając zbiorową solidarność. Uważniej dbamy o higienę, gdy czujemy, że mamy wokół siebie osoby, którym na nas zależy. Samotność i izolacja są szczególnie problematyczne wśród osób starszych. 27% starszych Amerykanów żyje samotnie. Według H.R.S.A. wśród osób starszych, które określają się jako osoby samotne, ryzyko śmierci wzrasta nawet o 45 procent.
Aby uniknąć poczucia odosobnienia pozostańmy w kontakcie z najbliższymi oraz znajomymi.
Internet stwarza ku temu ogromne możliwości. Możemy uczestniczyć w wykładach online, telekonferencjach, relacjach na żywo z siłowni, by móc w ten sposób poćwiczyć w domu z naszym ulubionym trenerem, czy oglądać koncerty i spektakle teatralne, nagrywane przy udziale publiczności. W sieci pełno jest filmików, memów, wierszyków o koronawirusie i życiu w izolacji, dlatego też możemy podejść do tematu na wesoło i dzielić się z innymi tego rodzaju „odstresowaczami”.
Pozytywne myślenie, oczywiście nie na zasadzie negowania rzeczywistości i przesadnego huraoptymizmu, nie powinno nam przesłonić obrazu rzeczywistości, jednak już wiara w ustanie pandemii, może wpłynąć bardzo dobrze na naszą psychikę. Jeśli natomiast mamy obawy, co jest jak najbardziej uzasadnione, nie bójmy się o nich rozmawiać, a jeśli nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z presją i zmianami otoczenia zgłośmy się po pomoc do profesjonalisty – psychiatry (który może udzielić nam porady online, czy za pomocą telefonu). Lekarz ten pomoże nam poradzić sobie z trudami izolacji i zmieniącej się dynamicznie sytuacji.
Jak "leczyć się" w domu?
Podczas domowej kwarantanny osoby chorej, warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą w ograniczeniu rozprzestrzeniania wirusa.
WHO podaje, aby pozostając w domu pić co najmniej 1,5 litra płynów dziennie, mierzyć temperaturę co najmniej 2 razy na dobę i jeść 3-4 lekkie posiłki dziennie. Wskazane jest pozostawanie w jednym pomieszczeniu i jego częste wietrzenie.
Oprócz tego powinniśmy dezynfekować przedmioty w domu - klamki, blaty, włączniki światła, uchwyty szafek, toaletę, telefony, klawiatury, piloty od telewizora itp. odpowiednimi środkami. Należy również prać ubrania domowników oddzielnie, w temperaturze co najmniej 60 stopni Celsjusza, nie dotykać rzeczy podczas załadunku - wkładać rzeczy do pralki przy pomocy rękawiczek i umyć ręce po włączeniu pralki. Niewskazane jest dotykanie zwierząt, gdyż wirus może przenosić się na ich sierści. Podczas wyrzucania śmieci należy założyć rękawiczki, włożyć śmieci w dodatkowy worek i po wyrzuceniu wyrzucić do kosza również wykorzystane rękawiczki i dokładnie umyć ręce. Osoba chora powinna myć się ostatnia, a po wykonaniu wszystkich czynności nalezy przeprowadzić dezynfekcję WC, prysznica, kranów itd. Najlepiej, aby reszta domowników zachowywała dystans co najmniej 2 metrów.
Bibliografia:
Źródło grafiki: pixabay.com
Więcej komentarzy...